每年開學前後這兩三週，藥局櫃檯常會遇到家長皺著眉頭問：「孩子這幾天一直喊肚子痛，會不會是吃壞肚子？」仔細問下去，往往發現孩子已經好幾天沒有正常排便。開學便秘，其實是每年這個時節相當常見的狀況。
為什麼一開學，孩子的排便習慣就亂了
- 作息大改變：暑假晚睡晚起，開學後被迫提早起床，腸胃蠕動的生理時鐘還沒跟上
- 不敢在學校上廁所：學校廁所環境、時間壓力，讓不少孩子習慣「憋著回家再上」，久而久之延誤便意
- 飲食內容改變：暑假在家水果蔬菜攝取量較高，開學後外食、營養午餐纖維量不一定足夠
- 開學初期的緊張焦慮：新班級、新老師帶來的壓力，也可能透過腸胃反應出來，讓排便更不順暢
「我常提醒家長，孩子說『在學校不想上廁所』不是小事，這個習慣如果持續，便意一次次被壓下去，久了腸道對便意的敏感度會下降，惡性循環下便秘只會越來越難處理。」—— 黃維德，普健生醫總經理
居家可以先做的調整
- 提早1到2週開始調整起床時間，讓腸胃蠕動的生理時鐘提前跟上開學作息
- 固定一個時間點鼓勵孩子如廁，即使沒有便意也可以養成「坐一下」的習慣，早餐後是腸胃蠕動較活躍的時段
- 提高飲水量與蔬果、全穀類等高纖食物的攝取比例，減少精緻澱粉與加工食品比重
- 和導師溝通，了解學校如廁環境是否讓孩子感到不自在，必要時協助孩子克服心理障礙
- 適度增加活動量，久坐不動也是影響腸道蠕動的常見原因
多數開學便秘屬於暫時性、與作息環境改變有關，透過調整通常會逐漸改善。但如果孩子便秘超過1到2週未改善、合併腹脹嘔吐、血便，或排便時劇烈疼痛哭鬧，建議儘早就醫，由醫師評估是否有其他腸胃道問題，不要自行給孩子使用瀉藥或偏方處理。