你上一次換枕頭是什麼時候？如果想不起來，先別急著繼續睡下去。根據ETtoday新聞雲2026年6月17日報導，美國睡眠基金會建議枕頭應該每1到2年更換一次，因為人一天平均有6到8小時的時間，臉、口鼻都貼在枕頭上——這也是塵蟎排泄物、皮屑最容易累積的地方。枕套洗得再勤，只要枕心內部沒有確實清潔或更換，過敏原依然會源源不絕地釋放出來。
該換枕頭的3個徵兆
- 枕頭出現明顯泛黃、異味，即使清洗後仍無法改善
- 睡醒後經常感覺肩頸僵硬、睡眠品質變差
- 枕頭變扁、結塊，無法回彈，或折半後無法恢復原本形狀
報導也提醒，過敏體質族群即使枕頭外觀看起來還算正常，也建議更積極、更頻繁地更換，不要單純以「還能用」作為判斷標準。
塵蟎過敏原怎麼誘發鼻炎、氣喘？
塵蟎本身不是主要過敏來源，真正引發過敏反應的是牠們的排泄物、分泌物與屍體碎片。這些微小顆粒被吸入或接觸黏膜後，會刺激肥大細胞釋放組織胺與PGD2，PGD2與DP2受體結合後活化Th2型發炎反應，這正是塵蟎過敏容易同時引發鼻塞、打噴嚏、眼睛癢，甚至誘發氣喘的共通機轉。塵蟎長期以來都是台灣室內環境中最主要的過敏原之一，寢具作為每天接觸時間最長的物品，管理起來格外重要。
「很多客人跟我說枕頭用了好幾年都捨不得換，覺得『還能睡』就沒關係。但塵蟎過敏原是看不到的，光靠外觀判斷真的不夠，尤其家裡有過敏兒或鼻過敏的人，寢具更新的頻率要更積極一點。」—— 黃維德，普健生醫總經理
- 寢具（枕套、被套、床單）建議每週以65度以上熱水清洗，才能有效降低塵蟎數量
- 臥室濕度盡量控制在50%以下，並搭配具備HEPA濾網的空氣清淨機
- 選用防蟎枕套、保潔墊，物理阻隔塵蟎鑽入枕心
- 鼻腔日常保養也是這段時期照護的一環，過敏性鼻炎患者可搭配鼻腔保養產品（如普健生醫 sPPT® 系列）作為日常輔助，但仍以醫師的診斷與治療為主
以上為保健保養品，非藥物，不具醫療功效。若鼻塞、打噴嚏、皮膚搔癢等症狀持續或加重，建議儘速就醫由醫師評估，不要僅依賴寢具清潔延誤處理時機。
資料來源：ETtoday新聞雲2026-06-17《枕頭超齡服役變塵蟎溫床！出現3徵兆快丟掉 越睡越累還傷頸椎》 https://www.ettoday.net/news/20260617/3184504.htm 。本文由黃維德藥師團隊編審。