秋天路跑賽事一場接一場，腳跟後方一踩就痛？黃維德藥師解析阿基里斯腱炎

天氣一涼下來，路跑賽事跟著多了起來，這幾週藥局也開始出現一種很典型的季節性主訴：「腳後跟上面一點的地方，早上起床或運動完特別緊，一踩地就像被扯到一樣痛。」很多人以為是足底筋膜炎，但摸一摸痛點的位置，其實是在腳跟正後方、小腿肌肉延伸下來連接跟骨的那條粗肌腱，這通常是阿基里斯腱炎（跟腱炎）。

為什麼秋天特別容易發生

「秋天藥局都會出現一波跟腱炎的客人，共通點通常是『久違的路跑魂突然被點燃』。跟腱不像肌肉那樣有彈性，恢復速度也比較慢，硬撐著跑完全程，往往比休息幾天更晚才能真正好起來。」—— 黃維德，普健生醫總經理

阿基里斯腱炎如果在急性期沒有適度休息，持續勉強運動，有可能演變成慢性發炎甚至肌腱部分斷裂，恢復期會拉得更長。如果休息一週後疼痛沒有改善，或出現明顯腫脹、無法墊腳尖，建議儘速就醫，由醫師評估是否需要進一步影像檢查或物理治療。以上為衛教科普資訊，不構成醫療建議。

阿基里斯腱炎需要完全停止運動嗎？

急性疼痛期建議先暫停會加重症狀的跑跳運動，但不代表要完全臥床不動，可以視疼痛程度改做游泳、騎腳踏車等低衝擊運動，維持基本活動量，實際調整幅度建議依醫師或物理治療師的建議進行。

貼紮或護具有幫助嗎？

適當的貼紮或穿戴跟腱護具，可以在運動時分散跟腱承受的壓力，對症狀緩解有一定幫助，但無法取代適度休息與循序漸進的訓練調整，建議搭配使用而非單獨依賴。

為什麼跑步新手比較容易得跟腱炎？

新手常見的問題是訓練量增加太快、熱身不足，加上小腿肌力與柔軟度還沒建立起來，跟腱承受的負荷相對較大，建議從短距離、慢配速開始，讓身體有時間逐漸適應。