「藥師，鎂到底要補哪一種？架上這麼多種，差在哪裡？」這是藥局保健品區很常被問到的問題。根據衛福部統計，台灣國人平均的鎂攝取量大約只有建議量的六成，攝取不足相當普遍，也因此鎂保健品這幾年詢問度一直很高。但鎂不是只有一種，不同型態的鎂在吸收方式、腸胃耐受度上差異不小，選錯了不只是浪費錢，有些體質還可能適得其反。
常見的鎂保健品型態，差在哪裡
市售鎂保健品大致可分為有機鹽與無機鹽兩大類。檸檬酸鎂屬於有機鹽形式，是目前市面上最常見、也相對容易取得的選擇，普遍被認為吸收效果不錯，但渗透性較高，部分使用者補充後可能出現排便變軟甚至輕微腹瀉，腸胃比較敏感或容易腹瀉的人需要留意。氧化鎂與葡萄糖酸鎂的水溶性相對較差，常被拿來跟檸檬酸鎂比較吸收效率，但不同研究的設計與族群不一樣，數字上的差距實際感受因人而異，不宜直接套用某一篇文章的結論當作絕對標準。
- 檸檬酸鎂：有機鹽形式，吸收效果普遍被認為不錯，但渗透性較高，腸胃敏感者補充後較容易出現軟便
- 氧化鎂、葡萄糖酸鎂：水溶性相對較差，常見於價格較親民的產品，實際吸收感受因人而異
- 甘胺酸鎂等其他型態：近年在市場上也逐漸常見，但公開、可相互比較的吸收率數據仍然有限，選購前可與藥師討論
- 不同型態之間沒有「絕對最好」，比較實際的做法是先確認自己補鎂的目的（例如睡眠、肌肉放鬆、腸胃習慣），再請藥師協助挑選
「保健品市場很容易把『吸收率』講成一個絕對數字，好像哪一種型態永遠勝出。但實際上，口服吸收受到劑型、同時吃的食物、個人腸胃狀況影響很大，差異不是一句行銷文案就能完整交代的。我們當初投入經皮吸收技術的研發，一部分原因就是看到口服這條路徑有它天生的限制，想找別的方式補上這個缺口。」—— 黃維德，普健生醫總經理
補鎂前，這幾點比「選哪一種」更重要
- 來自保健食品或藥品的非食物來源鎂，建議每日上限不超過350毫克，天然食物中的鎂則不計入此上限
- 腎功能不佳者，因腎臟清除鎂的能力較差，自行補充鎂恐導致血鎂過高、引發心律不整等風險，務必先諮詢醫師
- 正在使用利尿劑、部分降血壓藥、PPI類胃藥的人，藥物本身可能影響鎂的吸收或排除，建議補充前先確認是否有交互作用
- 有高血壓、糖尿病或睡眠困擾，不代表一定要靠補鎂來治療，這些狀況仍應以正規醫療評估與治療為主，鎂只是日常保健的輔助選項之一
以上為保健知識分享，不構成醫療建議。鎂保健品屬於日常營養補充的輔助選項，並非藥物，不具醫療功效，實際是否需要補充、該選擇哪種型態與劑量，建議攜帶目前使用的藥物清單至藥局，由藥師協助評估，腎功能不佳者尤其應先諮詢醫師。
常見問題
鎂保健品哪種吸收比較好？
檸檬酸鎂屬於有機鹽形式，普遍被認為吸收效果不錯，是市面上最常見的選擇之一；氧化鎂、葡萄糖酸鎂水溶性相對較差。但不同研究的族群與設計不同，數字會有落差，實際吸收感受也因人而異，建議依自己的腸胃耐受度與補充目的選擇，而不是只看吸收率數字。
鎂一天可以吃多少？
來自保健食品或藥品的非食物來源鎂，建議每日上限不超過350毫克，天然食物中的鎂不計入此上限。實際建議攝取量仍因年齡、性別、健康狀況而有差異，長期大量補充前建議先諮詢醫師或藥師。
吃鎂會拉肚子嗎？
部分鎂鹽（尤其是檸檬酸鎂）具有滲透性，補充過量時確實可能導致排便變軟甚至腹瀉，腸胃敏感或容易腹瀉的人補充前可與藥師討論劑量與型態，不需要一出現軟便就完全停用，但建議先調降劑量觀察。
腎臟不好可以吃鎂保健品嗎？
不建議自行補充。腎功能不佳或腎衰竭的人，腎臟清除鎂的能力較差，額外補充容易導致血鎂過高，進而引發心律不整等風險，務必先由醫師評估是否適合補充，以及合適的劑量。
可以攜帶藥袋、藥品或產品原包裝，到聯盟門市請藥師協助核對成分、用量與保存注意事項。 藥師會依現有資訊提供用藥安全建議；必要時會建議你洽詢原開立處方的醫師或就醫。
目前聯盟門市：新北板橋、新北永和、台北士林、台中西區。 不在這些地區？可以先向住家附近的藥局，或原開立處方的醫療機構詢問。