熬夜爆肝靠B群救回來？黃維德藥師解析維生素B群到底怎麼吃才對

「藥師，我最近一直加班到很晚，聽說B群可以顧肝、抗疲勞，我該吃哪一種？」這大概是藥局裡問診頻率最高的保健品問題之一。B群幾乎已經變成「熬夜救星」的代名詞，但實際上很多人對它的作用並不完全清楚，也常常把「補充B群」和「不用睡覺休息」畫上等號。

B群在身體裡到底扮演什麼角色

維生素B群其實是一群共8種水溶性維生素的統稱，包括B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、葉酸等，主要參與能量代謝，協助身體把攝取的醣類、脂肪、蛋白質轉換成可利用的能量，同時也與神經系統的正常運作有關。也就是說，B群本身不會「產生」額外的體力，而是幫助身體更有效率地利用已經攝取的營養素。

常見的B群迷思

• 迷思一：B群可以取代睡眠——B群無法替代睡眠讓身體修復的過程，長期熬夜造成的疲勞，補充B群只能緩解部分代謝負擔，無法逆轉睡眠不足的影響
• 迷思二：B群吃愈多愈有效——水溶性維生素攝取過量，多數會隨尿液排出，並非吃得愈多就愈有感，過量攝取某些B群成分（如B6）長期下來反而可能造成神經相關的不良反應
• 迷思三：疲勞都是B群不夠——慢性疲勞的成因很多，包括睡眠品質不佳、甲狀腺功能異常、貧血、憂鬱情緒等，若只靠補充B群卻忽略真正病因，可能延誤該處理的問題

「B群比較像是幫身體『把已經有的資源用得更有效率』，不是無中生有的能量來源。如果一個人已經睡不到5小時還天天熬夜，光靠B群是撐不住的。」—— 黃維德，普健生醫總經理

藥師建議：什麼情況適合補充，什麼情況該就醫

• 外食族、飲食不均衡、長期壓力大或工作型態需要熬夜者，可以考慮日常補充B群作為飲食的輔助
• 素食者因較容易缺乏B12，可與藥師或醫師討論是否需要額外留意攝取來源
• 如果疲勞感持續數週以上、合併臉色蒼白、心悸、體重異常變化等症狀，建議先就醫檢查，排除貧血、甲狀腺功能異常等其他病因，而不是先自行補充B群
• 選擇B群產品時可留意劑量是否合理，並非成分濃度愈高就愈適合每個人，如有慢性病史或正在服用其他藥物，建議先諮詢藥師是否有交互作用疑慮

以上為保健資訊僅供參考，B群屬於保健食品，非藥物，不具醫療功效，不能取代充足睡眠與均衡飲食，若疲勞症狀持續或伴隨其他不適，請務必就醫由醫師診斷評估。