低頭滑手機一整天，脖子後側緊繃到連頭皮都發麻？黃維德藥師解析「科技頸」是怎麼形成的

「藥師，我最近脖子後面一直緊緊的，按下去還會痛，有時候連頭皮都會發麻，是不是壓力太大？」隨著遠距上班、線上課程越來越普及，這類肩頸困擾在藥局的詢問度明顯增加。仔細一問，通常有個共通點：每天低頭滑手機、盯筆電螢幕的時間，往往超過自己以為的好幾倍。

「科技頸」不是正式病名，但這個姿勢負擔很真實

「科技頸」或「簡訊頸」並非醫學上正式的診斷病名，而是用來描述長時間低頭使用手機、平板等3C產品，造成頭部持續前傾姿勢所引發的一系列肩頸不適。頭部本身重量不輕，正常直立姿勢下，頸椎承受的負擔相對均衡；但當頭部前傾角度增加，頸椎與周邊肌肉需要承受的重量會隨角度大幅上升，長期下來，後頸肌肉群持續處於緊繃收縮的狀態，容易產生痠痛、僵硬，甚至牽連到頭皮出現發麻、緊繃感。

這些信號，代表頸部肌肉已經在抗議

• 脖子後側、肩胛內側持續緊繃痠痛，按壓時能明顯感覺到緊繃的痛點
• 抬頭或左右轉頭時感覺卡卡的，活動範圍比平常受限
• 頭皮出現發麻、緊繃或輕微刺痛感，多半與後頸肌肉緊繃牽連有關
• 長時間維持低頭姿勢後，出現後腦勺或太陽穴附近的悶脹感

「很多客人以為肩頸痠痛就是要多按摩，但如果每天低頭使用手機的姿勢沒有調整，按摩緩解的效果通常撐不了多久又會緊繃回來。姿勢習慣不改，肌肉就會一直被迫加班。」—— 黃維德，普健生醫總經理

日常調整，這幾個習慣先改

• 使用手機時盡量將手機拿高至視線接近水平的高度，減少頭部持續前傾的角度與時間
• 使用筆電、電腦時，螢幕上緣建議與視線齊平，避免長時間低頭俯視螢幕
• 每30至40分鐘起身活動、伸展頸部與肩胛，避免同一姿勢持續過久
• 加強肩胛周邊肌群的穩定訓練，有助於分擔頸部長期承受的姿勢負擔

以上為衛教科普資訊，不構成醫療建議。如果肩頸痠痛合併手臂或手指麻木、無力，或疼痛持續加劇、休息與姿勢調整後仍未改善，建議至復健科或神經內科由醫師評估，需排除頸椎椎間盤病變等其他原因，不宜單純認定是姿勢問題而自行處理拖延。