藥局偶爾會遇到客人拿著健檢報告來問：「藥師你看，我維生素D不足，可是我平常都有在運動、也常常在外面走動，怎麼還會缺？」這種反應其實很常見，很多人以為只要有曬到太陽就一定足夠，但實際上，能不能有效合成維生素D，牽涉到曬的時段、曬的部位、防曬習慣，還有身體代謝的個別差異，不是「有出門」就等於「有補到」。
為什麼現代人容易缺維生素D，即使有曬太陽
- 防曬習慣普及：防曬乳、遮陽衣物、陽傘會大幅降低皮膚合成維生素D所需的紫外線接觸量，防曬做得愈確實，皮膚合成量往往愈少
- 日曬時段不對：多數人白天在室內工作，真正在戶外活動的時間常落在紫外線較弱的清晨或傍晚，合成效率有限；反而是紫外線較強、合成效率較高的中午時段，多數人正待在室內或刻意避開
- 隔著玻璃曬太陽沒有效果：UVB無法穿透一般窗戶玻璃，坐在窗邊或開車曬到的太陽，幾乎無法用來合成維生素D
- 體脂肪較高者利用率下降：維生素D屬於脂溶性，容易被脂肪組織「捕捉」而降低血液中可利用的濃度，體脂偏高的人相對更容易檢測出不足
- 年紀增長，皮膚合成效率下降：老化的皮膚合成維生素D的能力本來就會逐漸降低，銀髮族即使日曬時間相同，合成量也可能不如年輕時
「很多客人聽到報告數字都很意外，覺得自己『很認真在戶外走動』怎麼還會不足。我都會反問，你出門的時間是幾點、有沒有擦防曬、露出的皮膚面積大不大，通常問完這幾題，就能大概抓出問題出在哪一環。」—— 黃維德，普健生醫總經理
維生素D不足，身體可能出現哪些跡象
維生素D不足初期常常沒有明顯症狀，很多人是健檢抽血才意外發現。若程度較明顯，可能出現持續疲倦、骨頭或肌肉痠痛無力、情緒低落、容易反覆感冒等表現，長期嚴重不足還與骨質密度下降有關。由於這些症狀並不專一，容易跟其他原因混淆，實際是否為維生素D不足，仍需要透過抽血檢測確認，不建議單憑症狀自行判斷並大量補充。
比較實際的補充方式
- 適度日曬：選擇上午10點前或下午3點後、紫外線相對溫和的時段，讓手臂、小腿等部位曬10到15分鐘，不需要曬到皮膚發紅
- 飲食來源：富含油脂的魚類（如鮭魚、秋刀魚）、蛋黃、菇類日曬後含量會提升，都是天然的維生素D來源
- 保健品補充需經評估：市售維生素D保健品劑量差異大，長期高劑量補充並非「多多益善」，過量反而可能造成高血鈣等副作用，建議先抽血確認缺乏程度，再與醫師或藥師討論合適的補充劑量
以上為衛教科普資訊，不構成醫療建議。維生素D是否不足，建議以抽血檢測結果為準，若已知有骨質疏鬆、慢性腎臟病、副甲狀腺疾病等病史，或考慮長期高劑量補充，應諮詢醫師評估合適劑量，避免自行大量補充導致不必要的副作用。
常見問題
維生素D不足要怎麼確定，一定要抽血嗎？
維生素D是否不足，最準確的方式是抽血檢測25-羥基維生素D濃度。由於缺乏初期症狀不明顯且不專一，單憑感覺判斷容易失準，建議透過健檢或就醫抽血確認，再決定是否需要調整日曬習慣或補充保健品。
隔著玻璃曬太陽有用嗎？
效果非常有限。皮膚合成維生素D主要依賴UVB波段的紫外線，而一般窗戶玻璃會阻擋大部分UVB，因此坐在室內窗邊或開車時曬到的太陽，幾乎無法有效幫助身體合成維生素D，仍需要直接暴露在戶外陽光下才有效果。
維生素D保健品可以自己隨便加量吃嗎？
不建議。維生素D屬於脂溶性維生素，過量攝取不容易透過排尿排出，長期高劑量補充可能造成高血鈣等副作用。建議先確認自己的缺乏程度，再依醫師或藥師建議的劑量補充，不要自行大量增加服用量。
維生素D不足跟骨質疏鬆有關嗎？
有關。維生素D有助於身體吸收與利用鈣質，長期嚴重缺乏會影響骨質密度，是骨質疏鬆的風險因子之一，但骨質疏鬆的成因是多重的，仍需綜合評估鈣質攝取、荷爾蒙狀態、運動習慣等其他因素，建議與醫師討論完整的骨骼保健計畫。
可以攜帶藥袋、藥品或產品原包裝，到合作藥局請藥師協助核對成分、用量與保存注意事項。 藥師會依現有資訊提供用藥安全建議；必要時會建議你洽詢原開立處方的醫師或就醫。
目前合作門市：新北板橋、新北永和、台北士林、台中西區。 不在這些地區？可以先向住家附近的藥局，或原開立處方的醫療機構詢問。
查看合作藥局與營業時間 →