這幾年練瑜珈的人越來越多，藥局也常遇到客人問：「做下犬式、手倒立練一練，手腕忽然痛起來，是不是拉傷了？」瑜珈給人的印象是溫和、低衝擊，但其實下犬式、平板式、手倒立這類體位，需要手腕在過度伸展（手掌貼地、手腕彎曲角度很大）的狀態下承受大半個身體的重量，對手腕關節與周邊軟組織的負擔，不一定比重訓或球類運動小。
瑜珈手腕痛，問題通常出在哪裡
一般站立或走路時，手腕幾乎不需要承重，但下犬式、手倒立這類體位，手掌貼地、手腕被迫彎曲到接近90度甚至更大的角度，同時還要支撐上半身甚至全身的重量，這種「過度伸展加上承重」的組合，對手腕韌帶、肌腱與關節軟骨都是不小的壓力，初學者因為核心與肩膀穩定度不足，重量容易更集中壓在手腕上，風險又會更高。常見受傷的部位包括手腕背側的韌帶因為過度伸展而拉傷，或是手腕兩側的肌腱因為反覆承重摩擦而發炎，少數情況下如果跌倒時直接用手撐地，還可能合併腕骨的骨折或軟骨損傷，不是單純的肌肉拉傷。
- 練習前暖身不足、手腕關節沒有先活動開，直接進入需要承重的體位，受傷風險會明顯提高
- 初學者因為肩膀、核心力量不足，重量會更集中壓在手腕上，比起資深練習者更容易受傷
- 疼痛若集中在手腕某一特定點、按壓會明顯痛，且休息後仍持續，比起全面性的痠痛更需要留意是否為韌帶或肌腱損傷
- 若手腕出現明顯腫脹、無法正常承重（連撐地都做不到）、或手指出現麻木感，代表傷勢可能比單純拉傷更嚴重
「我自己遇過客人做手倒立摔下來，當下覺得『只是手痛一下』，結果腫了兩天還是沒消，去照了X光才發現是腕骨有細微裂傷。瑜珈體位看起來優雅，但手腕承重的瞬間負擔真的不小，如果痛的感覺跟平常運動完的痠不一樣——比較像是『刺痛』、『某一點特別痛』，就不要再勉強撐下去，先停下來觀察。」—— 黃維德
手腕練瑜珈受傷之後，實際上該怎麼處理
- 受傷初期（48小時內）可先局部冰敷，每次15到20分鐘，並盡量讓手腕休息、避免繼續做需要承重的體位
- 避免自行按壓、轉動或「喬一喬」疼痛的手腕，這類動作在韌帶或肌腱已經受傷的情況下，可能讓傷勢惡化
- 日常生活中若需要用到手腕（例如撐地站起來、提重物），可考慮暫時使用護腕支撐，分散手腕承受的壓力
- 練習前務必確實熱身手腕，循序漸進練習需要承重的體位，不要一開始就挑戰進階動作
- 若疼痛超過三到五天未改善、合併明顯腫脹變形、或手指出現麻木無力，應儘早就醫，必要時安排X光檢查排除骨折或嚴重韌帶損傷
以上為衛教科普資訊，不具醫療效果，不能取代醫師的診斷與治療。手腕疼痛若持續未改善或合併明顯腫脹變形，建議儘速就醫由醫師評估，不要自行判斷傷勢輕重而延誤治療。
常見問題
手腕痛還可以繼續練瑜珈其他體位嗎？
建議先暫停所有需要手腕承重或過度伸展的體位（如下犬式、平板式、手倒立），改練不需要用到手腕的動作，待疼痛明顯緩解後再循序漸進恢復，不要勉強忍痛完成動作。
護腕可以預防瑜珈手腕受傷嗎？
護腕主要能提供一定的支撐與穩定，降低手腕過度伸展的角度，對預防與緩解有一定幫助，但無法完全取代正確的熱身與漸進式練習，核心與肩膀力量的訓練同樣重要。
手腕痛幾天之後還是很痛，需要照X光嗎？
若疼痛超過三到五天未改善，或合併明顯腫脹、變形、手指麻木無力，建議就醫由醫師評估是否需要X光檢查，排除骨折或嚴重韌帶損傷的可能，不建議持續自行觀察拖延。
可以攜帶藥袋、藥品或產品原包裝，到聯盟門市請藥師協助核對成分、用量與保存注意事項。 藥師會依現有資訊提供用藥安全建議；必要時會建議你洽詢原開立處方的醫師或就醫。
目前聯盟門市：新北板橋、新北永和、台北士林、台中西區。 不在這些地區？可以先向住家附近的藥局，或原開立處方的醫療機構詢問。