立秋一過，藥局櫃檯常聽到客人半開玩笑又有點緊張地說：「最近洗頭排水孔卡的頭髮明顯變多，是不是身體出了什麼問題？」這個現象其實每年這個時候都會被問到好幾次。多數情況下，這是頭髮生長週期進入季節性轉換的正常現象，但也有一部分是壓力、營養或其他因素造成，值得花點時間分辨清楚。
為什麼換季時掉髮量會變多
頭髮的生長並非持續不停，而是分成生長期、退化期、休止期三個階段循環，休止期結束後舊髮會自然脫落，讓新髮長出。多數頭皮的毛囊並非同步運作，因此平常掉髮不會太明顯；但夏末到秋季這段期間，進入休止期的毛囊比例會相對集中上升，反映在梳頭、洗頭時就是掉髮量明顯變多，這是頭皮週期性調整的表現，多數人在數週後會自然趨緩。
季節性落髮，跟需要就醫的落髮怎麼分
- 季節性落髮：頭髮均勻變稀疏，掉髮分布在整個頭皮，沒有特定局部禿塊，通常持續數週至數月後逐漸緩解
- 需留意的落髮：頭皮出現明顯圓形或不規則局部禿塊，或合併頭皮紅腫、脫屑、搔癢，可能是圓形禿或其他皮膚疾病的表現
- 壓力性落髮：在重大壓力事件後2至3個月才開始明顯掉髮，是身體對壓力延遲反應的一種型態，找出壓力來源並適度調整很重要
- 若合併不明原因的疲倦、月經量異常、快速體重變化等全身性症狀，掉髮也可能只是其中一個表現，建議一併告知醫師評估
「很多客人問我，一天掉多少頭髮才算不正常。與其糾結精確數字，我更建議觀察『趨勢』——如果掉髮量是逐週增加、或頭皮開始出現局部空禿，那就不是單純換季能解釋的，該讓醫師看一下。」—— 黃維德，普健生醫總經理
日常頭皮保養可以怎麼做
- 洗頭時用指腹輕柔按摩頭皮，避免用力抓抠或過度拉扯，減少額外的機械性損傷
- 均衡攝取蛋白質、鐵質與鋅等與毛髮生長相關的營養素，長期節食或飲食單一容易間接影響髮質
- 睡眠與壓力管理同樣重要，長期壓力與作息紊亂會延遲反映在3個月後的掉髮量上
- 避免長期綁過緊的髮型或頻繁高溫整燙，減少對髮根的持續性拉扯與熱傷害
頭皮外用保養品面臨的共同挑戰，是有效成分能否穿透頭皮角質層、抵達毛囊周圍發揮作用，而不是停留在髮絲表面。這也是普健生醫長期投入sPPT®經皮吸收技術研究關注的方向之一——如何讓保養成分更有效抵達皮膚需要的深度。sPPT®相關產品屬於保健保養品，非藥物，不具醫療功效，落髮如涉及疾病仍應由醫師診斷與治療，不能以保養品替代。
以上為衛教科普資訊，不構成醫療建議。如果掉髮量持續超過3個月未緩解、頭皮出現明顯局部禿塊、紅腫搔癢，或合併其他不明原因的身體不適，建議儘速至皮膚科或家醫科就診，由醫師檢查找出真正原因。
常見問題
換季掉髮會持續多久？
季節性落髮通常持續數週到2、3個月左右，隨著頭髮生長週期恢復穩定會逐漸緩解。如果掉髮持續超過3個月仍未改善，或掉髮量持續增加，建議就醫檢查，不要單純等待自然恢復。
一天掉多少頭髮算正常？
每個人髮量與週期不同，很難用單一數字一概而論，一般認為每天掉髮數十根屬於自然代謝範圍。與其計算精確根數，觀察掉髮量是否呈現逐週增加的趨勢、或頭皮是否出現局部空禿，會是更實用的判斷方式。
秋天掉髮要看醫生嗎？
如果只是整體髮量均勻變稀疏、沒有局部禿塊，多數屬於季節性落髮，可以先觀察並調整作息飲食。但若出現局部禿塊、頭皮紅腫搔癢，或掉髮合併其他全身症狀，建議及早就醫，避免延誤其他潛在疾病的診斷。
換季掉髮吃什麼可以改善？
均衡攝取蛋白質、鐵質、鋅等營養素有助於維持正常的毛髮生長環境，但沒有單一食物或保健品能保證直接改善掉髮，若懷疑有缺鐵或其他營養不足的情形，建議諮詢醫師或藥師評估是否需要進一步檢查與補充。